“大雪”养生：早卧晚起养藏补肾

大雪养生：早卧晚起养藏补肾

今日是二十四节气的大雪，开始进入隆冬，天气将更加寒冷。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在藏字上下工夫。冬季对应于五脏中的肾脏，那么如何才能做到养藏补肾呢？

早卧晚起避免阳气外泄

大雪时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起。

宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍，此时提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体蓄积更多的能量。如果没法做到早睡，冬天闭藏的能力就会缺失，从中医角度来讲多数属于肾水不足，心火偏旺。有意识地早卧晚起，其实就是在培养闭藏的能力，避免阳气外泄，就是在补肾。

防寒保暖适度锻炼

宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍，大雪时节，不宜过早起床晨练，最好等天亮太阳出来之后再出门锻炼，所谓必待日光。尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。

冬季外出锻炼需做好保暖防护措施。中医认为，人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护。冬季外出戴帽子，大约可减少头部60%的热量散失。

冬季，人们容易出现咽部发痒，会咳出少量清痰，服止咳药作用不明显，这可能与颈部、前胸受寒有关。尤其是颈椎不好的人，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

俗话说寒从脚底起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降，导致上呼吸道感染。因此，大雪节气一定要特别注意足部保暖。

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