在最干燥的季节，你需要这些办法“润润”身体

《天净沙·秋思》

枯藤老树昏鸦，

小桥流水人家，

古道西风瘦马。

夕阳西下，断肠人在天涯。

——元·马致远

自打入秋以来，冷空气一阵接一阵来袭，枯了树枝、黄了叶子，浓浓秋意里还裹了藏在风里的“秋燥”。

入秋后，小心“燥”

入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥，气候整体都偏“燥”。

传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”，秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。

“秋燥”还易伤肺阴，引起津气亏虚，累及肺、胃、肾等脏器功能，诱发或加重肺气肿、慢性咽炎、干眼症、便秘等症。

远离秋燥，从四处着手

1.皮肤保湿

皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水，每天多喝水。

包里建议带瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。

2.调畅情志防抑郁

进入秋天，人们常会有悲秋、凄凉之感。悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害。

因此，大家要多调和自己的心情，同时多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。

3.滋阴润肺调饮食

秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，也可适当食用。

4.劳逸适度解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。

另外，尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。

五个食疗方，帮你祛秋燥

麦芦代茶饮：生津清热

鲜芦根30克(或干品15克)、麦冬15克切碎，加水煎服，1日3次。也可直接用沸水冲泡，加盖焖10分钟后代茶饮。

本方还可适量加薄荷、白糖，做成冷饮料饮用。适用于咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。

蔗汁粳米粥：滋阴养胃

鲜甘蔗汁150毫升左右，粳米100~150克，将粳米煮至将熟时，再倒入鲜蔗汁同煮3~5分钟，即可食粥。每日1剂，分2次吃，可连服5~7天。

该粥适用于慢性胃炎、胃神经官能症、反胃、便秘等人群。高热后或胃癌化疗病人出现胃脘隐痛或灼痛、饥不欲食、烦渴思饮、干呕等症时、也可服食本品。

白果荸荠汤：止咳化痰

白果8克、银耳15克、茡荠8个，冰糖适量。将白果去壳，银耳泡发洗净，一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后改文火慢煮。待银耳、白果烂熟时加茡荠、冰糖，再煮3分钟即可食用。每天分2次服完，1日1剂，连服5~7天。

适用于慢性支气管炎、咳喘、肺心病、肺结核病人及癌症患者康复期食用。

太子参百合汤：润肺养心

太子参60克，百合30克，罗汉果半个，瘦猪肉500克。将药材及瘦肉洗净后放入煲内，加清水适量，先武火煮滚后，改文火煲约2小时，肉熟烂后适量加盐，即可喝汤吃肉。

本方适用慢性支气管炎、肺心病、急慢性咽喉炎、贫血、失眠、干眼症、便秘等人群。

洋参银耳羹：补气养阴

百合30克，西洋参片3~5克，天冬10克，银耳20克，先将百合、银耳洗净以温水浸泡30分钟，加适量清水，慢煎熬至银耳烂熟时，加洋参片、天冬再煮10分钟左右，放白糖，用莲藕粉勾芡即成。每日分2~3次吃完，1日1剂，可连吃7~10天。

适用于急慢性支气管炎、神经官能症、失眠等。▲

受访专家：

北京中医药大学东直门医院皮肤科袁玲玲陆红梅

成都中医药大学中医药情报部副研究员蒲昭和