养生先养心！饮食坚持“3多2少”

养生先养心！饮食坚持3多2少

秋天已经到来，你的养生计划是否该跟进了？

秋季逐渐转凉，在临床上也迎来了一个疾病的高发期，它就是

心血管病

，这包括了

心梗、冠心病

等问题。

心血管病可不同于其他普通疾病，一旦没有及时治疗，患者就可能出现生命危险，甚至是短时间内就会猝死。

因此养生界也认为：夏秋季节，养生应当先养心！

以下几类食物对心脏健康有一定益处，不妨在生活中多吃一些：

第一、应季蔬果

夏秋之际正是各种新鲜蔬果成熟的季节，这类食物含有多种对人体有益的营养成分，比如

镁、钙、类黄酮、叶酸、维生素、胡萝卜素

等等。

既能够满足机体的营养需求，同时对心血管也有一定保护作用。

新鲜果蔬还有大量的

膳食纤维

，既能够

增强饱腹感

、

抑制主食摄入

，还能起到

润肠通便

的功效，比如

胡萝卜、芹菜、韭菜、苹果

等，都是不错的选择。

第二、豆类

豆类通常含钠量都不高，且含有丰富的

钾、镁、钙、叶酸

等成分。叶酸既能够降低体内半胱氨酸水平，同时还降低和心脏病的危险性。

有研究发现：经常食用豆类，比如

红豆、绿豆、黑豆

等，还有助于

降低高血压、糖尿病的病发率

，进一步削弱了心血管疾病风险。

第三、含蛋白质的食物

蛋白质是人体必不能缺少的营养成分，它对细胞新陈代谢、血管损伤修复有重要的意义。

生活中含有丰富蛋白质的食物也有很多，比如

禽肉类、鱼肉、鸡蛋和牛奶

等。而且这些食材中所含的蛋白质，大部分都是容易被人体吸收和利用的物质。

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