减肥的误区你还在这样做小心越减越肥

减肥的误区你还在这样做小心越减越肥

减肥的经历很多人都有，减肥失败的人要比减肥成功的人多得多，其实减肥之所以会失败，一方面是人的意志力不够，还有就是因为减肥的时候存在很多的误区。怎样科学瘦身?假如你也有减肥的需求，但是没有掌握好的方法，那么今天的文章一定要仔细的看一下哦!

减肥的误区

早餐不吃或者少吃

在减肥的时候是不建议节食的，不管是某一顿饭不吃还是某一类的食物不吃，对身体都是不好的。很多人认为早上的时候比较赶时间，吃饭挺耽误事的，正好要减肥，不如就不吃了吧!其实早饭不吃会让肠胃受损不说，还会让你在中饭以及晚饭吃的更多，这样是不会瘦的。

运动量越大瘦的越快

都说运动是减肥首选的方式，于是很多人开始了疯狂运动。比如说平时完全没有运动的基础，突然就开始跑十公里或者是做各种高强度的体能锻炼。这样的方式是不推荐的，人的身体会受不了，可能会造成运动损伤，而且如果太累了，也会让人感觉疲劳，难以坚持。

运动应该选择合适自己的，首先要具有趣味性，一个人在跑步机上面一直跑实在是无聊，你可以尝试和朋友一起游泳、打羽毛球，等到自己有一定的运动基础了，再做一些有难度的训练。不过不管做什么训练，都要注意不能过度疲劳，每次运动一个小时到两个小时就足够。

还有一种就是锻炼的太少，一直都只是简单的散散步，或者跑步只跑十分钟，这样是很难瘦身成功的。运动应该是中强度到高强度之间，太小的运动强度难以消耗热量，并且运动好保持在每天40分钟左右，时间太短效果也差。

一点脂肪不能吃

第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃，其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的，不过大家一定要控制好量，一些胃口比较大的热播可以在三餐中适当加入一些坚果，不建议大家在两餐之间吃坚果，因为胃口大的人本身吃的就多，如果两餐之间还吃坚果，容易发胖。

吃的越少瘦的越快

很多人认为想要减肥，只要吃的少，身体吸收的能量少了，但是消耗的能量没有变，自然就瘦了。其实并不是这样的，如果刻意的减少饮食，身体吸收的能量少了，会导致身体的电解质失衡，会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有，就算是真的体重减轻了，之后反弹的几率也会很大。

蔬菜水果敞开吃

减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

怎样科学瘦身

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

多餐少量

在减肥的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐好在睡觉前56个小时的时候进餐。

少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

总结：减肥的时候不少人都会有节食或者是过度锻炼的情况发生，虽然快速的变瘦是很诱人的，但是又哪里有这么好的事情呢?肉不是一天长上去的，所以想要减掉也需要一定的时间。建议大家都要坚持正确的减肥方式，耐心一点，给自己时间，慢慢的变瘦会更好。

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