钢坯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
钢坯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】深蹲跳的标准动作深蹲跳怎么做

发布时间:2021-01-03 00:34:57 阅读: 来源:钢坯厂家

深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳

动作解析

1、蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;

2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

4、深蹲时,脚后跟不要抬起。

动作要点

1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。

3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。

4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。

5、做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,再给大家介绍两种花式深蹲跳。

12

深蹲跳的标准动作 相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。

相扑式深蹲:也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲,着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌。

这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。

深蹲跳的标准动作 深蹲分腿小跳

类似开合跳 ,不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。

站直后开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。

不按动作次数计算,可以按时间,比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求,可以作为hiit训练最后的热身动作。

总结:深蹲跳怎么做?深蹲的标准动作解析、动作要点都告诉大家啦,能否练就翘臀就靠大家的坚持了。

12

郑州做无痛人流手术价格

北京哪家医院治支气管病变好

上海治疗心脑血管地址

昆山妇科医院好不好

相关阅读