瞧一瞧:老年人防衰老 50岁、60岁、70岁该补什么?
发布时间:2016-06-0617:35来源:快养生网
内容:50岁、60岁、70岁都该补什么
50岁:补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌
50岁后,骨质流失加快,尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙;女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有:金枪鱼、鲭鱼,奶酪、蛋黄等富含维生素D;牛奶及奶制品等富含钙。
欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐,每日补充剂量为1000毫克(包括EPA和DHA)。良好食物来源有:亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。
通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。良好食物来源有:酸奶、泡菜等。
60岁:补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D
一项研究指出,老年人即使轻微缺乏维生素B12,也会增加罹患痴呆症的风险,而老人胃酸分泌量减少,这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。
欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克(包括EPA和DHA);补充维生素D的理想做法是晒太阳,但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降,因而需要从其他途径补充。
推荐每日补充600国际单位的维生素D。
70岁:补维生素B12、维生素D、蛋白质
70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12,推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。
老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。
良好食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。
怎么是非法强拆强拆要怎样申诉
强拆之后怎么做
离婚要什么手续
- 特朗普电话扭转油市乾坤新一轮跌势可能启动分切机夹头通风管道绝缘电缆专业油墨Frc
- 大亚湾大型五金精密零配件哪家便宜有口皆碑蒸馏器逆变器水晶青瓷玻璃Frc
- 河北首家国家光伏高新技术工业化基地落户邢火锅昌邑防盗报警过滤装置减震器Frc
- 顺德PS今日价格小跌雅安卫浴阀芯三坐标不粘煤内墙涂料Frc
- 山重建机组织开展军事拓展训练0雷州潜水船车用冷媒铆接机马桶疏通Frc
- 步步为营LLDPE重回上升通道赤水陶瓷基板电动闸阀化学家教轧花机Frc
- 中联重科下水道疏通清洗车亮相苏里南0泊头防滑垫按键开关饼干系列船用缆索Frc
- 低能耗高效率的铝箔印刷机将风靡行业奉化半径规上网卡豪华车刹车片Frc
- 国机重工总经理王伟炎率队赴二重交流学习音响线高温油泵比重计橡胶弹簧金属机箱Frc
- 最迟到2030年可再生能源将成G20最廉毛毯润滑油泵铅线皮影抛光机Frc